Witam Proszę o pomoc w ustawieniu grafiku, wspomnę jeszcze żeby ćwiczenia opierały się na górnych partiach mięśni czyli od pasa w górę bo nogi mam dobrze zbudowane. Dobrze by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na [...]
[...] sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Uda(przysiady z sztangą) -Biceps(uginanie sztangi stojąc) -Triceps(Pompki na poręczach) Pytania 1.Czy dobrze dopasowałem ćwiczenia 2.Czy ta kolejność ćwiczeń jest poprawna 3.Ile wykonywać serii w mikro cyklach 15,10,5 I ogólnie proszę o jakieś poprawki zmiany
[...] Łukasz Mieszkam na wsi!! i jest to mój pierwszy post. Pragnę uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięsni brzucha i klatki oraz poprawy szybkośći. Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć przedewszystkim plan ćwiczeń no i jęsli [...]
[...] dwugłowego uda ,chcę by ktoś mi pomógł wrócić do gry w piłkę.Potrzebuję konkretny plan na wzmocnienie nóg i rozciąganiu ,a konkretnie właśnie tego mięśnia.Czyli jakie ćwiczenia wykonywać ,ile powtórzeń i ile razy w tyg.Ostatni uraz w pażdzierniku miałem ,kilkukrotnie miałem zabiegi typu: magnetronik,prądy,masaż poza tym dałem sobie spokój [...]
Witam, posiadam dwa odważniki Kettlebell 12kg. Sam ważę 60kg więc taki ciężar czasami nawet jest dla mnie zbyt duży, i mam pytanie.. gdzie znajde DOBRE ćwiczenia do symetrycznego rozwijania mięśni przy użyciu Kettli? Nie interesuje mnie redukcja (bo z czego tu redukować) Bo jak na razie to trafiam na plany treningów w których komentujący [...]
[...] bym o ułożenie planu ćwiczeń wiem że nic z tego nie macie ale chciał bym mieć taki plan żeby do mnie pasował warze 65kg i mierze 174cm.((prosił bym o w miarę wytłumaczone ćwiczenia zależało by mi żeby przez tydzień ćwiczyć wszystkie partie ciała))nie chcę czytać ułożonych planów innych ludzi ponieważ nie mogę znaleźć planu pasującego do mnie i [...]
[...] mi dobrać lub poradzić jakie diety żeby przytyć 15 Kg ? Ile powinienem ważyć? Jesienią wybieram się do szkółki piłkarskiej ile razy w tyg powinienem chodzić na siłkę? jakie ćwiczenia wykonywać? jakieś odzywki? najbardziej to klatka bicepsy brzuch i nogi proszę o pomoc ps.przepraszam jak w złym miejscu umieściłem temat mój pierwszy post na tym [...]
[...] od progesu cięzaru i formy. Technika jako priorytet. Zakres powtórzen od 12 do 6. Oprocz brzucha i łydek, bo tu jest wieksza liczba powtorzen. ~Ćwicze na ograniczonym sprzecie dlatego ćwiczenia tez musialem odpowiednio dobrac. Prosze o ocene i wszelakie sugestie na temat ewentualnego poszerzenia zakresu cwiczen i poprawek. Dzieki. pzdr.
[...] osiągnięcia Siła Staż Masę ćwiczyłem miesiąc i rok byle jak Aktywność fizyczna Mała Mam hantle, drążek :) Czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan na siłę ? Bo ja już nie wiem co trzeba robić żeby na siłę jedni mówią inaczej drudzy też inaczej ;/ A jak nie plan napisać to jakie ćwiczenia jakie są dobre. Mało, dużo powtórzeń ? Więcej kilo mniej itp
siema :) ucze się pływać kraulem u i mam pewien problem z pracą nóg - ciągle dupa mi idzie na dno. powiedział mi że to przez to że mam chyba słabe i niewyrobione mięśnie w tych rejonach a że mi zalezy na jak najszybszym załapaniu to chciałbym je troche wzmonic. polecił mi takie ćwiczenie na ławeczce że tułowiem leże i macham nogami tak jak do [...]
Witam ;) Zabieram sie za HST i mam pytanie ... Wczesniej cwiczylem roznymi planami... Moze sie to wydac smieszne patrzac w profil, ale cwiczylem kiedys tylko ze po poltorarocznej przerwie licze od nowa, tak jak wygladalem zreszta po tej przerwie, jak osoba nie cwiczaca :/... Ale nie o to mi chodzi ... Ostatnio mialem rozne plany ale generalnie [...]
Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]
[...] -czytałem posty podwieszone jednak one stannoczo mnie nieukierunkowały. Chciałbym Rozbudować Klatę , Motyla i Brzuszki . Czy Jest jakaś droga na skóty? albo jakieś dobre ćwiczenia?n klatę staram siećwiczyć co dwa dni... Motyla wogólę nie ćwicżę. bo jedyne ćwiczenie co znam to od dniego mnie kręgosłóp napiernicza . a do brzusków normalne [...]
Witam mam 20 lat waze 60 KG wzrost 178 cm nie mialem wielkiej stycznosci z silownia zazwyczaj konczylo sie po miesiacu z braku dobrze ulozonego treningu wraz z kolega REDcamperem stworzylismy trening dla mnie poczatkujacego przedewszystkim trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 [...]
Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]
witam! trenuje dwubój(rwanie i podrzut) na koniec tego treningu robie przysiady z przodu i cwiczenia uzupełniajace czyli wyciskanie na ławce, triceps ,biceps ,wiadomo. chciałbym poprawic siłe w tych cwiczeniach(przysiady, ławka) jaki trening byłby dobry ? zakładam ze nogi trenuje 3-4 razy w tygodniu a klatke 1-2 jak rozpisac ten trening siłowy?? [...]
[...] . Mam domową siłownie thorn ( taką jak tu http://archiwum.allegro.pl/oferta/zestaw-lawka-thorn-7828-gryfy-zeliwo-110kg-gratis-i2968784926.html ) . Chciałbym o porady jakie ćwiczenia robić żeby schudnąć . Wiem że bieganie ale no teraz jest zimno . Na basen nie mam jak bo mieszkam na wsi . Gram kilka razy w tygodniu w piłkę nożną na napastniku . [...]
[...] , gryf, obciążenia , drążek . Diete mam opracowaną . Problem tkwi w planie treningowym , plan treningowy na masę jest dość iny niż inne , nie wiem jak dopasować ćwiczenia zeby bytły dobrze ułozone w kolejności i odpowiedniećwiczenia by był dobry efekt , no i zeby cała praca nie poszła na marne . Siłownia domowa ćwiczę 4 dni w [...]
Witam, wczoraj dodałem temat co do planu treningowego dla początkującego.. Z nim się uporałem. Niestety... Mam kolejny problem, otóż... Nie wiem jakie ćwiczenia za bardzo robić na plecy, ponieważ nie posiadam atlasu, a drążek odpada z powodu braku warunków do niego ( Wysoki człowiek ze mnie, futryny małe, sufit nisko ) , czy mógłby mi ktoś [...]
